co jeść aby

struna6 po pierwsze: najbardziej uniwersalnym przyrzadem na domowej silowni jest para sztangielek z mozliwoscia regulacji obciazenia.na poczatek o zakresie od 2-20kg. po drugie: to wlasnie trening full body jest najbardziej odpowiedni w twoim przypadku,gdyz stosujesz minimalna ilosc cwiczen.(nic wyszukanego-same podstawy) po trzecie: jak czytam [...]

[...] zamienianiu glukozy w tłuszcz i magazynowaniu. Niestety nie potrafi spalać tłuszczu. Musisz go tego nauczyć. Wymusić to. Jak? Zwyczajnie. Żeby organizm spalał tłuszcz trzeba jeść tłuszcz. Tłuszcze muszą się stać głównym paliwem. Co nie pozwala spalać tłuszczy? Węglowodany. Jeżeli w zjadasz węgle to priorytetem dla organizmu jest obniżenie poziomu [...]

warzyw wkładam ile się da, ale wiadomo że aby uzyskać te same wartości ww co mają makarony (lub ryż brązowy co traktuje jako zamiennik) to bym musiał kilogramami te warzywa jeść co do cross fit coś kiedyś o nim słyszałem, będe mysiał poczytać o tym, lecz czy to będzie bardziej skuteczne niż split x2? z fbw miałem doczynienia i długo na nim [...]

[...] to, że też to ogarniesz jak się przyłożysz do tematu. jak chcesz poinstruowanie, to proszę, i jest to uproszczenie, bardzo duże uproszczenie (więc nie bijcie %-) ): 1) masz jeść 200 gram białka, 100 gramów tłuszczu, a reszta węglowodany, czyli np. 200 gram węglowodanów. spojrzałem na zdjęcie profilowe, nie obraź się, ale masz brzuch sugerujący [...]

Przeszło mi z tym nakopaniem mu... i tak tego nie zrobię ale jest to dobra motywacja do ćwiczeń! Diety narazie nie rozpisałem... po prostu staram się jeść dużo aby nadrobić straty! Wczoraj np 1 posilek - Śniadanie omlet z 3 jajek polany miodem + banan + miseczka płatków z mlekiem 2 posiłek - drugie śniadanie puszka tuńczyka w sosie własnym, 2 [...]

Moja PPM wynosi 1600kcal, a CPM około 2000kcal. Jak bardzo mogę to uciąć? 200kcal wystarczy? Oczywiście ograniczę bardziej tłuszcze i puste kalorie oraz będę jeść więcej białka - oczywiście w granicach rozsądku. Dodam sobie również jakiś komplet witamin i minerałów. Co do mojej aktualnej aktywności fizycznej to dałoby radę pozostać przy tym co [...]

[...] kosztuje olej lniany za ile ml oraz na ile wystarcza? Te sery to więcej kcal niż wartości mają... Szynka też mi się nie podoba wcale. Więc co mogę kłaść na chleb, aby nie jeść go tylko z warzywami i oliwą? Weź spróbuj cudować typu dzień ryżowo kurakowy (cały dzień z tym) inny makaronowo schabowy itp (łatwo się gotuje) robisz na cały dzień [...]

[...] i daje te 20min wytrzymać bez większego trudu. Potem ciężko. Myślę aby starac się 4 razy w tyg chodzić. Cały czas myśle co by zrobić aby brzuszek spalić…przestałem już jeść w pracy fast food itp. Kawe pijam może 3-4 razy w tyg, herbate podobnie. Odstawiłem coca cole i pijam soki (niestety kupuje kartoniki a nie robie ich sam). Planem moim [...]

20.05.2015 Wrzucam już teraz wypiskę, bo jestem tak śpiący, że pewnie niedługo usnę ;-). Jak widać dieta w 100% taka sama jak wczoraj. Mogę jeść codziennie to samo- w ogóle mi to nie przeszkadza :-)). Jutro będę robił budyń czekoladowy własnej roboty, postaram się dodać fotki, co by tak nudno nie było %-) Nie ukrywam, że dziennik założyłem po to, [...]

Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]

[...] bo gdzieś wyczytałem że ponoć lepiej przyjmować zamiast 4x05 np 2x10 aby w nocy testosteron był produkowany naturalnie, nie wiem ile w tym prawdy. To trzeba będzie śniadanie jeść teraz wcześniej tak żeby przed siłką zrobić 3x i po treningu 1. Ok dzięki za wszelkie informację. p.s zastanawiam się nad jedną rzeczą czy nie zrobić teraz od stycznia [...]

[...] mieć 4. nie do końca zregenerowane mięśnie 5. ... możliwości są tysiace , sprawdzaj siłe nie z trneingu na trneing ale powiedzmy z miesiaca na miesiac. znam kolesi co muszą jeść 5000 kcal przy twoim wzroście żeby coś ruszyło więc twoje 3500 co i tak ogromną ilością nie jest wcale mnie nie zadziwia. do 3 posiłku dałby 15-20 gram oliwy banan nie [...]

[...] NEAT tu nie mam pojęcia ile mogę spalać czy 200kcal czy 400 ;/ (jestem raczej endo) i właśnie w DT gdzie potrzebuje więcej kcal niż w DNT (tam będzie bieganie) to mogę w DT jeść więcej niż w DNT? (przynajmniej jakiegoś gainera sobie wypić) narazie takie coś mam : 7:00 3 jaja (180g) + 80g chleba orkiszowego +35g orzechów włoskich 10:00 100g [...]

[...] duża miska lub 2 taką sobie dietę ułożyłęm tuńczyki nie wchodzą w grę ponieważ są tłuste ziemniaki odczasu do czasu ale rzadko będę jadł jednak mam obawy co do tego ryżu po treningu czy go jeść czy nie niestety ponieważ niechciałbym aby te muskuły co zrobię na domowej siłowni przepadły w pamięć.A ta dieta ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej.

[...] byłem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Dlatego też zastanawiam się teraz nad treningiem typowo pod masę. Wolę też mieć jakiś plan przed dostosowaniem diety, żeby nie zacząć jeść za dużo bez treningu. Ostatnio chodziłem też jakiś czas na treningi grupowe Group Power i Body Pump. Ten pierwszy wydaje mi się ok i myślę nad wrzuceniem go jako trzeci [...]

[...] czy białko bo one są podstawowym budulcem. Czy na węglowodany które są potrzebne po treningu (no właśnie, ale nie wiem do czego bo jak chce schudnąć to lepiej tych węgli nie jeść) Wgle jeszcze glownie na sniadanie i w porzeokolotreningwoej, aby uzupelnic straty glikogenu w miesniach, wiec sa one potrzebne I jeszcze jedna sprawa - trenuje każdą [...]

ale zrozumcie ja moze nie chce jakos pakowac na maxa czy cos ale zebym chociaz nabral troche masy :P bo czytalem ze jak bede jadl powyzej 2500 kalori dziennie to musze jakos przybrac wiem ze tyle nie uda mi sie wszamac niestety bo ja duzo nie jem :P chociaz sie staram jesc jak najczesciej i pomyslalem zeby dozucic do tego Gaiinera wtedy bedzie mi [...]

[...] to mam największy problem z tego względu, że nigdy nie jadałam posiłków regularnie o ustalonych porach i teraz trudno mi to zgrać. jak narazie to jeszcze nie udało mi się zjeść posiłków w takim samym układzie przez dwa dni z rzędu.co jest ważniejsze, żeby jeść te pięc posiłków o ustalonych godzinach każdego dnia czy odstępy czasu miedzy [...]

19Malina20 staram się jeść tyle posiłków ile dam radę nie liczę ich porostu jem co 2-3h makaron i piersi z kurczaka i do tego od nie dawna dorzuciłem płatki owsiane które miksuję na sucho tak aby były bardziej sypkie wsypuje do szejka i wypijam (nienawidzę płatków owsianych) GjeEmZaczynałem o 30 paru w łapce i chyba zaczęła być widoczna dopiero [...]

Jeszcze jedna sprawa której nie zauważyłem. Śniadanie 6:00 a następny posiłek 12:00??? Chłopie kulturysta powinien jeść co 3 godziny. Na śniadanie chciałeś jeść skromny posiłek. Wiesz jaki katabolizm by Cię dopadł? Śniadanie powinno być obfite ponieważ organizm całą noc nię przebudowuje. Gdy rano się budzisz potrzebujesz dużo składników odżywczych [...]